co po treningu

[...] – 29,98/15,58/79 Posiłek przed treningowy (1 godz. przed): - 100 g ryżu brązowego - 150 g gotowanej piersi z kurczaka 503 kcal b/t/w – 37,1/ 2,9/76,8 Bezpośrednio po treningu: - 300 g banana - 30 g HI ANABOL PROTEIN 322 kcal b/t/w - 27,2/1,7/52 1 godzina po treningu: - 100 g ryżu brązowego - 150 g gotowanej piersi z kurczaka - 150 [...]

[...] – 29,98/15,58/79 Posiłek przed treningowy (1 godz. przed): - 100 g ryżu brązowego - 150 g gotowanej piersi z kurczaka 503 kcal b/t/w – 37,1/ 2,9/76,8 Bezpośrednio po treningu: - 300 g banana - 30 g HI ANABOL PROTEIN 322 kcal b/t/w - 27,2/1,7/52 1 godzina po treningu: - 100 g ryżu brązowego - 150 g gotowanej piersi z kurczaka - 150 [...]

Z dwojga złego,na redukcji,lepiej po treningu.Po co tankować paliwo,skoro zależy nam na spaleniu rezerwy?

Sobota – 16.06.12 – DT DIETA I SUPLE HC -2 kapsy fire fit I 5jajek II 60g makaronu durum, 200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, TRENING *15g BCAA na treningu po treningu -140g rodzynek, nektarynka, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 100g ryżu białego,200g piersi IV 4jajka, 15g oliwa V 250g twarogu, 30g oliwa [...]

[...] kiedy nie mam czasu niczego zjeść a mam poczucie głodu stosuje tylko raz dziennie nie więcej w ilośći 1 Miarki (ok 30g) 250ml wody producent zaleca spożywać 1 porcję po treningu oraz 1 porcje rano do śniadania. W dni bez treningu spożywać 1 porcję do śniadania oraz 1 porcję między posiłkami w ciągu dnia (ale to chyba na 75kg wagi?) 1 porcja [...]

[...] 16:30 * Pierś z kurczaka - ok.100g 22/1/0/99 * Ryż biały (saszetka) - 100g 7/1/77/344 SUMA: 28/2/77/443 Trening ok. 17:00 * Dużo wody minerlanej niegazowanej Zaraz po treningu * 1 banan - ok. 100g 1/0/22/95 * 1 suszona morela - ok.30g 2/0/19/85 Posiłek potreningowy: * jakaś rybka/pierś z kurczaka ok. 100g - jaką polecacie w miare tanią [...]

[...] suplementacja. Tak bym to rozplanował: I cykl: dzień treningowy: po przebudzenia 4 caps argininy 2 godz przed tren carnitine 20 min przed treningiem napalm w trakcie treningu bcaa tst po treningu creteston 30 min po treningu białko 5 caps nitrox dziennie co kilka godzin (po jednej) 30 min przed snem 3 caps ZMA witaminki i omega 3 dzień [...]

[...] produktu! Jego samego można wdupiać ze smakiem! :-) No można jakoś pokombinować z tym ostatnim Mozesz np. do potreningowego dodać troche makaronu (wiecej bedzie wegli po treningu co jest wskazane) a za to mniej na wieczór i zjeść go z twarogiem ! Tylko nie tak bezposrednio przed snem bo sie odłożą na tluszcz te węgle i nie przesadzać z tym [...]

to co ja podałem jest bardzo dobre i cena też :) a starcza na długo jak się bierze tylko po treningu.

Dzień 251 (268) - REDUKCJA DZIEŃ 1 Ruszam z redukcją. Pierwszy tydzień jedzenia trzymam na 3350kcal (-50kcal). Jestem po treningu. Wcześniej robiłem max 6 powtórzeń, a teraz robię max 8-10 powt. tym samym ciężarem więc nie jest aż tak źle ;) Co do aerobów to wiadomo, najciężej zacząć ale jakoś poszło. TRENING KLATKA + BICEPS + BRZUCH Klata: 1. [...]

[...] 2.Skręty tułowia z talerzem 5kg 15,15,15 + skręty łokieć-kolano 15,15,15 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 Aeroby: bieżnia (6 min, około 1,2km) SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): BCAA Xtra 20g, K** WPC 80 30g, 4+ Kofeina 1x W ciągu dnia: Olimp Hepaplus 1x, Olimp minerały 1x DIETA Zamiast sosu spaghetti był sos z torebki, ale nie [...]

[...] łamaną modlitewnik 12x22.5,10x22.5,8x22.5 2. Uginanie łamaną stojąc 8x20,8x20,8x20 + 3 serie młotki do bólu 3. Uginanie z dolnym drążkiem bramy 10x25,10x20,10x20 Sauna 10 min SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): K** WPC 80 30g, BCAA 1000% 10g, 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c79a055d0e248c19957015a592069d3.png

[...] 12x15,12x17.5,10x20 -Uginanie ze sztangą podchwytem 12x20,10x20,8x20 -Skręty 5kg 15,15,15 + spięcia 14,14,14 + spięcia z nogami w górze 12,12,12 + opuszczanie nóg leżąc 20,20,20 SUPLEMENTACJA Rano: BCAA 100% 5g, C+BA 10g Przed/po treningu: 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x, K** WPC 80 30g, BCAA 100% 5g, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 1x DIETA Jak wczoraj

[...] jednorącz hantla w oparciu o kolano 10x8,10x9,10x12,10x12 Aeroby: bieżnia 6min (1km) króciutko,bo dziewczyna musiała spadać do domu SUPLEMENTACJA Rano: BCAA 100% 5g Przed/po treningu: C+BA 10g, HiTec Guarana 2x, K** WPC 80 60g, Creatine Powder 5g, BCAA 100% 5g Noc: ZMB6 2x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a433058b025d471588b9a930bd455836.png

[...] mało ciężaru bo technika Brzuch: 1. Skręty 5kg 15,15,15 + dotykanie pięt leżąc 10,10,10 + skręty tułowia na maszynie 10x45,10x45,10x45 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu: BCAA 100% 30g,K** WPC 80 30g, Creatine Powder 10g DIETA nie pomyliłem się, tylko z innego wtorku zapożyczyłem i uaktualniłem ;) [...]

To co tam robi gruszka w jednym posiłku :->? Domyślam się, że to po treningu. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-10-07 01:40:39

[...] bez szaleństw z powtórzeniami bo już nie dałem rady poszaleć 1. Wspięcia na palce siedząc 3 DROPSETY 20x40,16x30,12x30 + uginanie nadgarstków z hantlami 6kg 20,20,20 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): K** PRE WORKOUT 18g, K** BCAA 20g, UNS Beta Ala 4g, K** WPC 80 60g DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/729a3d0c09a040089bc61b92562f09de.png

[...] na ławce 15,15,10,20 5. MC 10,10,8,8,8 1. Wspięcia stojąc 4x20 1. 2 obwody : spięcia, skręty, unoszenia, kółko Aeroby: Interwały 200m chodu, 400m biegu - 20min , 3,2km SUPLE Przed/po treningu: BCAA 20g, Beta alanina 5g, Mono 10g, FA Multi Active 1x REGENERACJA Sen 9h DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80931a1d8c7944369bf638c79add53d6.png

[...] Wypychanie siedząc 15x160,15x160,15x180,15x200 3. Przysiady 10x70,10x80,8x90,6x100,20x60 4. Uginanie leżąc 15,15,15,15,pojedynczo 20 5. Wspięcia stojąc 6x20 SUPLE Przed/po treningu: SFD WPC 60g, BCAA 30g, Beta Alanina 5g DIETA Wpadły wafle,bo nie chciało mi się niczego gotować %-) [...]

[...] wstać, zupełnie nie miałam ochoty i siły na trening (co rzadko mi sie zdarza...), po wzięciu supli przedtreningowych dużo lepiej się poczułam i byłam w stanie ćwiczyć. Po treningu czułam się już rewelacyjnie :-) SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3 między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion po 4 posiłku- [...]